馃惐 Plan Treningowy Na 10 Km W 38 Minut
Polega on na przebiegni臋ciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metr贸w. Na tej podstawie oblicza si臋 wska藕nik wydolno艣ci tlenowej. Im wy偶szy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wska藕nik Coopera pozwala oszacowa膰 pr臋dko艣膰, w jakiej jeste艣my w stanie przebiec dystans 10 km. Dob贸r odpowiedniego obuwia
Dla bardziej zaawansowanych biegaczy, oto plan treningowy, kt贸ry pozwoli Ci biega膰 10 km w 40 minut: Tygodniowy podzia艂 treningu Tw贸j trening powinien by膰 zr贸偶nicowany i obejmowa膰 biegi interwa艂owe, biegi d艂ugie, oraz trening si艂owy.
Bieg na 10 km wymaga przygotowania zar贸wno kondycyjnego, jak i szybko艣ciowego. Dlatego plan treningowy do 鈥瀌ziesi膮tki" powinien obejmowa膰 nie tylko d艂ugie wybiegania, ale tak偶e bardziej urozmaicone formy biegu, takie jak interwa艂y i temp贸wki. Zobacz plan przygotowa艅 do biegu na 10 km opracowany przez trenerk臋 Monik臋 LeFelic.
startowa艂em dwa razy w biegach na 10 km. uzyska艂em pierwszy raz 42:13, drugi ( w ogromny upa艂 ) 42:32. chcia艂bym pobiec za 3 miesi膮ce w biegu i przybli偶y膰 sie do 40 minut ( marzenie to 39 :50 ). mam dylemat jaki plan treningowy wybra膰, mo偶e kto艣 jaki艣 poleca albo realizuje ?
Trening do 10 km nie wymaga ogromnej ilo艣ci kilometr贸w - dla biegaczy pocz膮tkuj膮cych wystarczy 40km w tygodniu, ci bardziej zaawansowani mog膮 biega膰 nawet do 120km. Jednak dla zdecydowanej wi臋kszo艣ci biegaczy amator贸w (nawet z poziomu 31-32 minut na 10km) 80-90km w tygodniu w zupe艂no艣ci wystarczy.
Og贸lnie rzecz bior膮c, plan treningowy mo偶e obejmowa膰: Regularne treningi biegowe: Dwa do trzech trening贸w biegowych w tygodniu, uwzgl臋dniaj膮c r贸偶ne rodzaje trening贸w, takie jak biegi interwa艂owe, biegi d艂ugie i biegi regeneracyjne. Trening si艂owy: Wzmocnienie mi臋艣ni n贸g i tu艂owia poprawi nasz膮 wydolno艣膰 podczas biegu.
Plany treningowe na 10km (45, 40, 38 - 35, 33 - 30) Przedstawiamy kilka plan贸w treningowych, kt贸re dobrze przygotuj膮 Ci臋 do dystansu 10 kilometr贸w. Jak wiemy 10 kilometr贸w nale偶y do wysi艂k贸w trwaj膮cych d艂ugo. Energia czerpana jest prawie wy艂膮cznie z przemian tlenowych.
AAfZo.
